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常练3个瑜伽动作,纤腰美背,让你露背也不怕

时间:2020-05-29 12:43 瑜伽坊

摘要:北京时间2020-05-29 12:43 瑜伽坊为您报道关于【常练3个瑜伽动作,纤腰美背,让你露背也不怕】的具体情况和说明,www.hnsgtd.com频道瑜伽坊君以图文形式为您慢慢道来,本文关注焦点《》。

瑜伽初学者,最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式,既能令你的身心舒展,运动量也不会很大,能让你快速入门,而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间,你就会发现身体充满了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而获得心灵的安宁感,专注力也会得到提升。

许多瑜伽新人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

说完瑜伽初学者容易进入的误区后,我们进入今天的练习。夏季,是虎背熊腰的女孩最苦恼的季节,面对各式的清凉夏装自己却不敢穿,只能看着别人大秀身材。如果你想脱离这种困境,不妨常练3个瑜伽动作,帮你纤腰美背,让你露背也不怕,接下来就给大家重点介绍这3个动作的具体做法。

站立体前屈式瑜伽,这是一个美腿虐背又纤腰的瑜伽动作,可谓一个体式三重功效,而且动作简单,非常适合新手练习。我们从山式站立开始,双腿分开与髋同宽,大脚趾球位置压实地面,双脚稍微内八,大腿肌肉收紧,肩部放松。吸气,双臂向上伸直,眼睛从两手之间看向天空。呼气,从髋部折髋,双臂带动上身向下,双手五指触地,双腿有力蹬直,感受腿部后侧腘绳肌的拉伸,维持这个动作5-8次呼吸,还原山式站立。

单腿下犬式瑜伽,练习时双手放在回廊上,双腿向后伸展,脚掌撑在后侧回廊上。手臂和双腿伸直,臀部向天空方向延展,背部向下伸展。右腿向上抬起,左右腿呈一条直线。头向上抬起,视线向前看。单腿下犬式练习过程中胯部会随着腿部的抬高而打开,不仅可以开胯还能拉长腿型,最重要的式腰腹及背部肌肉也能得到有效的拉伸,从而减少背部及腰腹的脂肪堆积,对于塑造纤细腰腹曲线非常有益。

轮式瑜伽,作为一个多功能的动作,轮式的练习不仅可以瘦腰减腹,同时还能美腿纤背,可谓一个体式美全身。练习时从平躺进入,手臂自然的放在身体两侧,手掌掌心向下放在地面上。呼吸,双腿膝盖向上屈起,腿部折叠向身体方向收,两膝距离与髋同宽,脚掌完全贴地。手臂离开地面,向头顶方向伸展,屈肘,双手放在头部两侧地面上,手指指向脚尖方向。然后腰腹用力,背部向上抬起,臀部离开地面,颈部后仰头顶顶地,四肢用力向上撑起身体,头顶离开地面,四肢支撑身体呈拱形。

最后是一个放松的体式,双腿站立体前屈,尽情地舒展自己即可,它能放松脊柱和背部肌肉,拉伸大腿,为美美的自己点个赞吧。


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